POMPKI NA

Rób tak plecy - drążek szeroko nachwytem -wyprosty tułowia klatka - pompki na poręczach barki- załatw jakieś baniaki z piaskiem albo wodą i rób wyciskanie triceps - mogą być pompki tyłem biceps - uginanie ramion z obciążeniem albo podciąganie na drążku wąskim podchwytem

Poniedziałek. Klata + Triceps. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 12/10/8/6 (Tutaj mam wątpliwości, ponieważ mam wrażenie, że lepiej działa nam nie sztanga, ale robiłem nią już dosyć długo i dlatego myślę nad zmianą.)hantle,sztanga wybierz to co lepiej na ciebie dziala -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę. 12/10/8/6 -Ściąganie linek na [...]

plecy klatka + triceps + brzuch lekko off nogi barki + biceps + brzuch ciezko off off Plecy MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztanga 3x10-8 Wiosłowanie hantla 3x12-10 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka + triceps + brzuch lekko Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki 3x12-10 Wyciskanie wasko 4x8-6 [...]

Mozesz sprobowac aa II, jednak wg mnie to strata czasu i zdrowia. Trening gimnastyczny to wlasnie tak jak podalem: przysiady na 1 nodze 3x5 zuraw 3x5 podciaganie na drazku 3x5 pompki na oparciach krzesel 3x5 unoszenie nog w zwisie na drazku 3x8 Kiedy bedzie za latwo dodajesz ciezaru, kiedy zbraknie ciezaru napisz tu, trzeba bedzie wymyslec ciezsze [...]

Przysiady 4x Podciąganie 4x Pompki na poręczach 4x Pompki z nogami wyżej 2x Wyciskanie w siadzie 3x Wyciskanie francuskie 2x Uginanie 2x

No ten wynik jest prawdziwy, tylko niestety na stoperze. A i mam pytanie, bo jak na swój wiek (15) jestem niski (170cm). Czy ćwiczenia takie jak pompki zwykłe, pompki na poręczach, podciąganie na drążku i machanie hantelkami mogą w jakikolwiek sposób zaburzyć proces wzrostu? Bo ja tak sobie ćwiczę codziennie, i martwie się, czy przez to właśnie [...]

zawsze mozna robić pompki na pięsciach, wtedy nadgarstek jest prosto, ale trzeba mieć twarde pieści i takie pompki są trudniejsze

TRENING CZWARTY BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sprzed klatki RAMPA 6 25 x6 30 x6 35 x6 40 x6 45 x6 2. High pull RAMPA 8 20 x8 25 x8 30 x8 35 x8 3a. Unoszenie na boki 4x12 12 x6 12 x6 12 x6 12 x6 3b. Unoszenie do przodu 4x12 12 x6 12 x6 12 x6 12 x6 1. francuz RAMPA 8 15 x8 20 x8 25 x8 30 x8 2. odwrotne pompki na ławeczce RAMPA 10 CC x10 +5 x10 [...]

16.05.2012r PLECY + TRICEPSY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s MAX CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx6 (leciutkie przytrzymanie nóg przy 2ost) CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 2.Ławka rzymska 4s 50x12 60x12 70x8(chwyt padł) 80x8 60x10 70x10 80x10 90x7? CC+5x12 CC+10x12 CC+15x12 cc+20x12 3.Przyciąganie wyciągu dolnego [...]

Trening: Wszystko duzymi ciezarami po 5 powtórzen ławeczka płaska 4s Hantle na skosie 4s Rozpietki 4s Unoszenie hantli nad głowa 4s Unoszenie gryfu wzdłuż tułowia 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Francuzy 4s prostowanie ramion 4s Pompki na laweczkach z dodatkowym obciazeniem +25kg 4s Zmeczenie na poziomie 85%;) Tak wiec jest dobrze;)

Dzięki wielkie za pomoc ;) może być taki plan? siady 4x15 wiosłowanie 4x15 wyciskanie skos+ 3x15 wyciskanie stojąc 3x15 i mc na małych ciężarach aby wyrobić lepszą technikę której prawie nie mam Zmieniony przez - GarbatyAni w dniu 2013-11-13 22:09:32 może byc ale dałbym 4-5 serii po 12-15 powt i kolejność dla mnie by było 1.Mc przed wiosłem [...]

Przysiadu i martwego ciągu nie robię :( ale domyślam się ze to źle ;/ Dobrze chociaż, że jesteś tego świadomy... Mit 1 art, który podałem. 2 zestawy FBW po 4ćw w zestawie A/B Poczytaj art o ćw dynamicznych http://www.sfd.pl/_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Plan proponuje taki Ćwiczysz 3x w tyg A/B/A...B/A/B... A" [...]

ja miałem lekką zmianę kolejności ćwiczeń bo... ktoś robił klatę w bramie do siadów (wtf). Zrobiłem w tym czasie pompki na poręczach \-)

pompki na poręczach i francuz ;-)

silna bestia :) ja też uwilebiam pompki na poręczach w wersji siłowej

To miały być pompki na poręczach tricepsowe a ty chyba zrobiłeś wersje girondy na klatę?

mysle nad takim czymś Pon: Klata (pompki na krzesłach i pompki z nogami na łózku) + biceps + brzuch Sr: Triceps + Nogi + ramiona + brzuch Pt: klata + Bic + brzuch nie mam mozliwości ćwiczenia na drążku :( ;/

Pewnie tak jest, tyle że wydaje mi się, że na prawdę mocno staram się o te partie, a rezultatu nie widać... Poniżej mój ostatni plan treningowy: I dzień (nogi, pośladki): 4x (12 10 8 8) wyprosty na maszynie - do 60 kg w seriach zwiększających 3x (12 10 6) przysiady na suwnicy - sztanga + od 20kg przy I serii do 35 przy ostatniej 3x (12 10 6) [...]

Pompki na poręczach lub zwykłe pompki z głową wyżej nóg.

Dzisiejszy trening przebiegł dość fajnie, ale znowu czuję, że po tych bułgarskich ładne zakwasy będą...:-( B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 20kg Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 51kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max Wywalam przedramiona zmęczone po tym rdl-u. Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg Barki: [...]